In Deutschland leiden Millionen von Menschen unter Rückenproblemen, sie sind mittlerweile zur Volkskrankheit Nummer eins avanciert. Oftmals ist es aus verschiedenen Gründen aber gar nicht so leicht, eine Diagnose zu stellen. Rückenschmerzen sind nämlich oftmals Verspannungen, die auch aufgrund seelischer Belastungszustände entstehen können. Viele Menschen scheuen daher den Gang zum Arzt und suchen nach Selbsthilfetipps. Im folgenden Beitrag geht es daher um einige Dinge, die Sie gegen Rückenschmerzen tun können.
Bei anhaltenden Schmerzen zum Arzt
Wer den Rückenschmerzen den Kampf ansagen möchte, der sollte zunächst den Schmerz lokalisieren. Bei anhaltenden Schmerzen, Taubheitsgefühl oder Schwindel müssen Sie aber unbedingt einen Arzt aufsuchen, denn es können ernsthafte Verletzungen oder Krankheiten für diese Symptome verantwortlich sein, dazu gehört zum Beispiel der Bandscheibenvorfall. Das Gleiche gilt für Schmerzen, die nach Stürzen oder einen Unfall entstanden sind. Bei Schmerzen in der Lendenwirbelsäule empfiehlt sich eine Stufenlagerung, die sofort die Bandscheiben entlasten kann. Lagern Sie dazu die Unterschenkel und ihr Hüft- und Kniegelenk in etwa einen 90-Grad-Winkel auf einem Hocker oder ähnlichem Gegenstand ab. Mit dem Gesäss müssen Sie nun so nah wie möglich an den Hocker heranrutschen, so dass die Lendenwirbel flach auf dem Boden aufliegen.
Der Gang in die Praxis
Auch Wärme kann in vielen Fällen gegen Rückenschmerzen helfen, denn sie kann Verspannungen auch in den tiefen Muskelschichten lösen. Hier können Sie Wärmepflaster oder Wärmflaschen einsetzen. Ein Gang in die Badewanne kann ebenfalls wirksam sein. Idealerweise kann natürlich eine professionelle Massage Verspannungen lösen. Es empfiehlt sich das Aufsuchen einer Praxis, die dies anbietet. In einigen Fällen übernimmt die Kosten dafür sogar die Krankenkasse, denn Physiotherapiepraxen sind auf die Behandlung von allen Arten von Rückenschmerzen eingestellt. Im Rahmen einer Behandlung wird der behandelnde Therapeut Sie bitten, auf dem Behandlungsstuhl Platz zu nehmen, um eine Diagnose vorzunehmen. Im besten Fall zeigt Ihnen der Therapeut einige Übungen, die Sie zu Hause nachmachen können, um die Rückenmuskulatur zu stärken. Oft ist fehlende Rückenmuskulatur nämlich für Verspannungen und Schmerzen verantwortlich. Diese können Sie mit speziellen Übungen aufbauen. Dabei kann ein professioneller Behandlungsstuhl, der verstellt werden kann, ebenfalls eingesetzt werden. Viele Fitnessstudios bieten zudem spezielle Kurse an, die zusammengestellt wurden, um bestimmte Muskelgruppen anzusprechen. Übrigens kann eine zu schwache Bauchmuskulatur ebenfalls dafür verantwortlich sein, dass Sie unter Rückenschmerzen leiden. Diese Muskelgruppen werden in den bereits erwähnten Kursen genauso gestärkt. Bedenken Sie ausserdem, dass viele Arten von Rückenschmerzen durch Stress hervorgerufen werden, die Verspannungen hervorrufen. Versuchen Sie also, Stress zu reduzieren und mehr Zeit im Alltag zu finden.
